「ソルト・スタンピング」でぐっすり？──足で塩を踏むTikTok睡眠ルーティンに専門家が警鐘

TikTokで最近拡散している「ソルト・スタンピング（Salt Stomping）」は、就寝前に床にまいた塩の上を素足で踏みつけることで、睡眠の質が上がるとされるライフハックです。動画では、粗塩の上を数分間歩き回ったあと「足の裏から悪いエネルギーが抜ける」「不安がスッと消えて眠れる」といった主張が語られています。

これに対し、米メディアの取材に応じた睡眠専門医や皮膚科医は、「科学的根拠はほぼない」と指摘。足裏の神経刺激によるリラックス効果は理論的にはあり得るものの、「塩である必然性」は乏しく、むしろ敏感肌や傷のある人には炎症リスクがあると警告します。また、床に塩をまく行為そのものが滑りやすさや衛生面の問題を招く可能性も挙げられています。

一方で、専門家は「寝る前に一定時間、同じルーティンを行うこと自体には意味がある」とも説明します。塩踏み自体ではなく、「スマホを置き、光刺激を減らし、体に『寝る時間だ』と合図を送るプロセス」が眠りを助けている可能性が高いという見解です。日本でも、エビデンスの乏しいウェルネストレンドをそのまま真似るのではなく、「どの要素が本当に役立っているのか」を見極める目が求められそうです。