「3回に分けてスクワット」でもOK？“運動スナック”で筋トレになるか試してみた

忙しくてまとまった運動時間が取れない――そんな言い訳（？）をしている人に、ちょっとうれしいニュースです。中国・同済大学などの研究チームが、「1日の中で小分けに行う筋トレ」が、1回でまとめて行う筋トレとほぼ同じだけ筋力アップにつながる、という実験結果を報告しました。研究者たちはこのやり方を、おやつ感覚になぞらえて「エクササイズ・スナッキング（運動スナック）」と呼んでいます。

実験に参加したのは、すでに定期的に筋トレをしている18〜25歳の男性45人。彼らは8週間にわたり、週3回のスクワット・トレーニングを行いました。方法は2パターンです。

• グループA：1日に1回、60回連続で重り付きスクワット
• グループB：1日に3回、20回ずつのスクワットを時間を空けて実施

どちらも合計回数は同じで、使う重さも個人のレベルに合わせて段階的に増やしていきました。8週間後に筋力や筋持久力を測定したところ、2つのグループの間に大きな差は見られませんでした。つまり、「こま切れスクワット」でも、ちゃんと一回分のフル・トレーニング並みに効いていたことになります。

さらに面白いのは、運動スナック派の参加者のほうが、「楽しかった」と答える割合が高かったこと。短時間で終わるぶん、心理的ハードルが低く、習慣として続けやすい可能性があります。ただし今回は若い男性・筋トレ経験者だけを対象にした小規模な研究なので、「誰にでも当てはまる」とはまだ言えません。

それでも、「ジムで1時間やらないと意味がない」という思い込みを、少しゆるめてくれる結果ではあります。1分×3回のスクワットからなら、仕事の休憩時間にもなんとかねじ込めそうですよね。

あなたなら、毎日どのタイミングに“運動スナック”を差し込みますか？